Meditace je mentální cvičení, které zahrnuje zaměření mysli člověka na určitý předmět, myšlenku nebo činnost k dosažení mentálně čistého a emocionálně klidného stavu. Některé běžné techniky zahrnují:

1. Koncentrativní meditace: Zaměřte se na jeden bod, jako je dech nebo mantra.

2. Meditace všímavosti: Pozorujte myšlenky a emoce bez posuzování.

3. Pohybová meditace: Začleňte do své meditační praxe fyzický pohyb, jako je jóga nebo tai chi.

Chcete-li začít s meditací, najděte si klidné a pohodlné místo k sezení, nastavte časovač na požadovanou délku meditace a začněte soustředit svou mysl. Je normální, že se objevují myšlenky, ale jednoduše je uznejte a přesměrujte své zaměření zpět na vámi vybraný předmět meditace.

Pamatujte, že meditace je dovednost, jejíž rozvoj vyžaduje čas a praxi. Buďte se sebou trpěliví a užijte si cestu.

Výhody meditace

Bylo prokázáno, že meditace nabízí řadu fyzických a duševních výhod, včetně:

1. Snížení stresu a úzkosti: Meditace pomáhá zklidnit mysl a snížit pocity stresu a úzkosti.

2. Zlepšené zaměření a koncentrace: Pravidelná meditace může zlepšit kognitivní funkce, což vede k lepšímu soustředění a koncentraci.

3. Zvýšené sebeuvědomění: Meditace může zvýšit sebeuvědomění a pomůže vám porozumět vašim myšlenkám, pocitům a chování.

4. Lepší spánek: Bylo prokázáno, že meditace zlepšuje kvalitu spánku, zejména u lidí s nespavostí.

5. Léčba bolesti: Bylo zjištěno, že meditace je účinná při snižování chronické bolesti a zlepšování zvládání bolesti.

6. Zlepšená imunitní funkce: Studie ukázaly, že pravidelná meditace může zlepšit imunitní funkce těla.

7. Zlepšená emoční pohoda: Meditace může pomoci zlepšit náladu a zlepšit celkovou emoční pohodu.

Je důležité si uvědomit, že účinky meditace se mohou lišit v závislosti na jedinci a typu praktikované meditace. Chcete-li zažít všechny výhody meditace, doporučuje se, aby se stala pravidelnou součástí vaší rutiny.

Jak začít s meditací

Jak všichni víme, meditace má několik výhod. Meditace nás přivádí na lepší místo, od toho, že nám pomáhá najít duševní klid a pocit klidu, až po snížení úrovně stresu. Navíc pravidelná meditace pomáhá zlepšit naši koncentraci a produktivitu a do určité míry napumpuje hladinu energie. Pravidelná meditace je nezbytná – pokud je prováděna správným způsobem!

Zde je náš průvodce všímavou meditací:

Co je meditace a jak se liší

Meditace není složitý proces. Pokud něco, je to osvobozující. Něco tak jednoduchého, jako je soustředění se na svůj dech, může drasticky změnit úroveň vašeho stresu, což vám pomůže žít lepší život v těle i mysli. Meditace však vyžaduje čas a techniku ​​– není to tak snadné, jako zakroutit prsty a zaujmout pózu. Když jste v meditaci noví, vaše mysl bude neklidná, zaplavená myšlenkami a v pohybu, jak byla vycvičena. Ale když se usadíte v rutině a vypěstujete si tento návyk důsledným cvičením, sami si všimnete změn: vyprázdnění vaší mysli se stane snazším, stejně jako ovládání vašich myšlenek a emocí. Meditace vám může pomoci regulovat a omezit vše od vzteku až po návaly hladu, emocionální zmatek, netrpělivost a podobně.

Jak správně meditovat

Každý může meditovat a měl by. Můžete začít vytvořením pohodlného prostoru pro sebe a nastavením časovače. Pak se do toho uvolněte a zapomeňte na zbytek světa na tyto chvíle. Buďte k sobě laskaví a pochopte, že dosažení úplné koncentrace přijde až časem. Pro účinnou meditaci postupujte podle následujících kroků: 

1. Sedět někde v tichu
   Nejideálnějším místem pro aktivity je meditace uprostřed přírody, takže můžete zamířit do nedalekého parku a pohodlně se posadit pod strom nebo u jezera. Můžete to udělat i s vypnutými světly doma v místnosti bez hluku. Pohodlí a pohodlí jsou klíčové!
   
2. Čas sami
   Je důležité si uvědomit, jak dlouho jste schopni sedět na jednom místě, soustředit se a zároveň relaxovat. Jak se více přizpůsobíte aktivitě, můžete zvýšit svůj čas.
   
3. Soustřeďte se na svůj dech
   Nejdůležitější částí meditace je schopnost porozumět svému dýchání. Nechte se rozptýlit zvukem nasávání a uvolňování kyslíku z okolí kolem vás.
4. Věnujte pozornost svému tělu
   Pociťte, jak toto cvičení probouzí vaše tělo a mysl. Při každém nádechu a při každém výdechu – jak se změní vaše tělo?
   
5. Nedovolte, aby vás toulavé myšlenky ovlivnily
   Bude spousta myšlenek, které vás napadnou. To je přirozené – nenechte se tím frustrovat. Přijměte každou myšlenku tak, jak přichází, a nechte ji odejít. Zkuste se soustředit na své dýchání nebo rytmy ve svém těle a zjistíte, že se vaše myšlenky časem zpomalují.
   
6. Dokončete pomalu
   Jakmile se budete cítit připraveni nebo váš čas vypršel, pomalu otevřete oči a zůstaňte tam minutu. Vnímejte vše kolem, až se vrátíte do reality.

Udělejte z toho zvyk 

Vložte připomenutí, která vám pomohou najít si čas na meditaci. Jako u každého zvyku je prvořadá důslednost. Dělejte to často a za chvíli se to stane součástí vašeho životního stylu. 

Sri Yantra Mats

V Kaarigar vyrábíme skvělé Designová podložka Sri Yantra což je ideální pro meditaci.

Jantra je geometrický tvar nebo předmět, o kterém se říká, že napomáhá meditaci. Šrí jantra je králem všech janter, a říká se, že evokuje dobrotu celého vesmíru. Tato rohož, vyrobená řemeslníky v Indii, má na sobě vytištěný vzor Sri Yantra spolu se 4 neuvěřitelnými deskami z čisté mědi v každém rohu. Jejich úlohou je tradičně poskytnout uzemnění a zabránit tomu, aby se energie, kterou vytvoříte během meditace, rozptýlila.

Zvládnutí umění meditace přichází s časem a praxí. To se nedá zvládnout za jeden den. Lidé to často zařazují jako součást jiných denních aktivit, od cvičení až po své jógové rutiny. Meditace je známá jako vysoce terapeutická a často je nejpřirozenějším lékem na stres nebo zadržované emoce. Ponořte se do meditace a poskytněte své mysli podporu, kterou každý den potřebuje k nalezení klidu.