Všichni máme chvíle obav, frustrace nebo dokonce hněvu. Je to jen součást lidské zkušenosti, ne? Ale někdy se tyto pocity mohou opravdu zmocnit, takže je těžké najít chlad. Byl jsi tam někdy?
Právě tam se může hodit pár triků v rukávu. Když každý den věnujete jednu hodinu svému tělu a další své mysli, můžete se uvnitř cítit mnohem bohatší.
Představte si tedy, že byste si vyhradili jednu hodinu pro své tělo – možná nějaké cvičení nebo hezkou procházku, a pak další hodinu pro svou mysl – čtení, meditaci, nasávání znalostí, cokoliv, co plave na vaší lodi. Zní to docela dobře, že?
Začleněním těchto praktik do své každodenní rutiny si dáváte šanci bojovat proti těm vlnám úzkosti nebo hněvu, které se na vás mohou zřítit. Je to všechno o nalezení své vlastní osobní relaxační drážky.
Jste připraveni to zkusit? Pojďme se ponořit do některých strategií, které by mohly ty těžké chvíle trochu usnadnit.
Každodenní cvičení, abyste se uvnitř cítili klidní a bohatší
1. Rozjímání
- Meditace nabízí okamžitou úlevu od stresu a výhody dlouhodobého zvládání stresu. K dispozici jsou různé meditační techniky, z nichž každá má své vlastní charakteristické vlastnosti a přitažlivost.
- Například se může rozhodnout recitovat mantru a přitom se záměrně, zhluboka nadechnout nebo se zapojit do všímavosti tím, že se soustředí na přítomný okamžik a věnuje se smyslovým zážitkům.
- Tibetská zpívající mísa využívaný buddhistickými mnichy při meditačních rituálech také zvyšuje relaxaci a má léčivé vlastnosti, jako je zmírnění stresu.
- V současné době různí odborníci na wellness, včetně muzikoterapeutů, masážních terapeutů a jógových terapeutů, integrují tibetské zpívající mísy do svých terapeutických praktik.
2. Péče o sebe
- Vyčlenění času na péči o sebe může pomoci zmírnit úroveň stresu.
- Mezi praktické příklady patří procházka, koupání, zapalování svíček, čtení knihy, cvičení, příprava zdravého jídla, protažení před spaním, masáž, hobby, používání difuzéru s uklidňujícími vůněmi a cvičení jógy.
- Zapojení se do sebeobsluhy je spojeno se sníženou úrovní stresu a zvýšenou kvalitou života, zatímco zanedbávání péče o sebe může vést ke zvýšenému stresu a vyhoření.
- Péče o sebe nemusí být složitá nebo časově náročná; pokud se jednoduše věnujete tělu a mysli 1 hodinu denně, můžete udržovat zdravý životní styl.
3. Smavý
- Smích dokáže zmírnit psychickou zátěž a navodit příznivé fyziologické změny ve vašem těle.
- Zvažte proto zapojení do aktivit, jako je čtení nebo sdílení vtipů, sledování komediálního obsahu nebo trávení času s vtipnými společníky, abyste podpořili pocit lehkosti.
- Alternativně si můžete přát prozkoumat praxi jógy smíchu jako prostředek ke kultivaci radosti a relaxace.
4. Spát
- Pamatujte, že prožívání stresu může vést k potížím s usínáním, což má dopad na kvalitu a délku vašeho odpočinku.
- Dostatečný spánek je nezbytný pro omlazení vaší mysli i těla.
- Kvalita a množství vašeho spánku může významně ovlivnit vaši náladu, hladinu energie, soustředění a celkovou produktivitu.
- Pokud narazíte na problémy související se spánkem, je vhodné zavést klidnou rutinu před spaním.
- To může zahrnovat činnosti, jako je poslech uklidňující hudby, zajištění chladného, tmavého a tichého prostředí pro spánek, minimalizace používání telefonů a tabletů a dodržování konzistentního plánu spánku.
5. Vyvážená strava
- Špatná strava může vést ke zvýšení hladiny stresu.
- Emocionální jedení a přechod na potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru může nabídnout dočasné pohodlí, ale v konečném důsledku přispívá k dlouhodobému stresu.
- Rafinované sacharidy, jako jsou sušenky a bramborové lupínky, mohou vést ke kolísání hladiny cukru v krvi, což má za následek zvýšený stres a úzkost.
- Výběr výživné stravy, včetně potravin, jako jsou vejce, avokádo a vlašské ořechy, může pomoci při zvládání stresu v dlouhodobém horizontu tím, že podpoří regulaci nálady a energetickou rovnováhu.
6. Hydratace
- Voda hraje klíčovou roli v optimálním fungování našeho těla, protože všechny naše orgány, včetně mozku, spoléhají na dostatečnou hydrataci, aby fungovaly efektivně.
- V případech dehydratace tělo zažívá napětí, které vede k pocitům stresu a neklidu.
- Voda má přirozené uklidňující vlastnosti. Konzumace vody může mít uklidňující účinek a poskytuje našemu tělu tolik potřebnou hydrataci v době stresu.
- Můžete si koupit měděné lahve na vodu pro extra zdravotní výhody. Výzkum ukazuje, že voda v měděné láhvi hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a posiluje váš imunitní systém.
7. Psaní
- Pokud se cítíte příliš ohromeni nebo vystresovaní na to, abyste o této záležitosti mohli diskutovat, měli byste zvážit použití deníku k zapsání svých myšlenek.
- Není třeba se obávat používání celých vět nebo správné interpunkce – stačí napsat.
- Akt psaní může pomoci při vypuzení negativních myšlenek z vaší mysli.
8. Aromaterapie
- Využití esenciálních olejů v aromaterapii pomáhá při snižování stresu a úzkosti a také zlepšuje náladu.
- Některé běžně používané esenciální oleje v aromaterapii jsou bergamot, heřmánek, pelargónie, zázvor, levandule, citron a čajovník.
- Chcete-li zažít výhody, jednoduše přidejte pár kapek esenciálního oleje do difuzéru nebo jej smíchejte s nosným olejem, jako je kokosový olej, a naneste na pokožku pro rychlou úlevu.
9. Vytvořte hranice
- Ne všechny stresory můžete mít pod kontrolou, ale je důležité si uvědomit, že některé ano. Přetěžování se úkoly může vést ke zvýšení stresu a omezit čas, který je k dispozici pro sebeobsluhu.
- Stanovení hranic, zejména u jedinců, kteří přispívají k vašemu stresu, je cennou metodou pro udržení vašeho celkového zdraví.