Zima věci zpomaluje. Trávení slábne, kůže se vysušuje, klouby jsou ztuhlé. Rýma, kašel a bolesti těla se stávají běžnými. Tělo potřebuje teplo, vlhkost a rovnováhu. Pokud jsou ignorovány, malé nepohodlí se promění ve větší problémy. Ájurvéda navrhuje některé osvědčené způsoby, jak zůstat silný v zimní sezóně, kterým se budeme věnovat v tomto blogu.
Jaká jídla udržují tělo v teple a síle?
Jídlo v zimě není jen o chuti. Jde o teplo a sílu.
- Jezte teplá, vařená jídla. Syrová strava vyžaduje větší úsilí na trávení. Dušené maso, polévky a kaše udržují tělo vyživené.
- Použijte zahřívací koření. Zázvor, skořice, kurkuma a černý pepř zlepšují trávení a udržují zimnici pryč.
- Tuky nejsou nepřítel. Ghí, kokosový olej, ořechy a sezamová semínka udržují tělo vlhké zevnitř.
- Vyhněte se studeným nápojům. Na trávení a imunitu jsou lepší bylinkové čaje, teplá voda, mléko s kurkumou.
- Jděte sezónně. Kořenová zelenina jako mrkev, sladké brambory a ředkvičky poskytuje potřebné živiny.
Vynechávání jídel nebo konzumace studené, suché stravy tělo v zimě oslabuje. Jezte včas, jezte čerstvé a jezte teplé.
Proč je olejová masáž (Abhyanga) nutností v zimě?
Chladné počasí vysává vlhkost z pokožky a ztuhne klouby. Pravidelná olejová masáž navrací teplo a pružnost.
- Použijte teplý sezamový nebo hořčičný olej. Tyto oleje pronikají hluboko a vyživují tkáně.
- Masáž před koupáním. Nechte olej působit 15-20 minut, než jej smyjete.
- Neignorujte nohy. Potírání chodidel olejem před spaním zklidňuje nervový systém a zlepšuje spánek.
- Vyzkoušejte masážní nástroje Kansa. Pomáhají zlepšit krevní oběh a uvolnit stres.
Mazat tělo denně je jako vřele ho obejmout. Chrání před suchem, bolestmi a zimní pomalostí.
Jak si udržet dobré trávení v chladném počasí?
Když se trávení zpomalí, jídlo se nerozloží správně. To vede k nadýmání, těžkosti a nízké energii. Ájurvéda navrhuje jednoduchá řešení:
- Pijte teplou vodu po celý den. Studená voda oslabuje trávení.
- Jezte jídla v pevně stanovených časech. Vynechávání jídel mate trávicí systém.
- Na pitnou vodu používejte měděnou nádobu. Skladování vody v měděná nádoba na vodu Přes noc vyrovnává kyselost a podporuje zdraví střev.
- Přidejte zázvor do svého jídelníčku. Malý kousek čerstvého zázvoru před jídlem nastartuje trávení.
- Vyhněte se těžkým jídlům v noci. Pozdní večeře sedí v žaludku a ruší spánek.
Silné trávení znamená lepší imunitu, energii a celkovou pohodu.
Jak posílit imunitu a vyhnout se zimním nemocem?
Nachlazení a infekce se v zimě snadno šíří. Silný imunitní systém je ale drží pryč.
- V noci pijte kurkumové mléko. Špetka černého pepře zlepšuje vstřebávání.
- Parní inhalace funguje. Několik kapek eukalyptového oleje v horké vodě odstraňuje přetížení.
- Esenciální oleje spalujte doma. Eukalyptový, kadidlový a hřebíčkový olej čistí vnitřní vzduch.
- Získejte sluneční světlo. I 15 minut ranního slunce posiluje vitamín D a udržuje energetickou hladinu.
Trochu úsilí v každodenních návycích pomůže udržet tělo silné.
Proč je spánek v zimě ještě důležitější?
Zima znamená delší noci, přesto mnozí bojují se špatným spánkem. Nedostatek odpočinku oslabuje imunitu, zpomaluje trávení a zvyšuje stres.
- Opravte plán spánku. Denní spánek a vstávání ve stejnou dobu udržuje tělo v rytmu.
- Před spaním použijte zahřívací bylinky. Při relaxaci pomáhá čaj muškátový oříšek nebo ashwagandha.
- Masírujte si nohy olejem. Malé množství sezamového oleje zklidňuje mysl a zlepšuje kvalitu spánku.
- Zkuste meditovat před spaním. Sezení na podložce Sri Yantra Mat po dobu 10 minut před spaním zlepšuje soustředění a relaxaci.
Spánek není jen o odpočinku. Jde o léčení a dobíjení.
Jaký druh cvičení je nejlepší v zimě?
Pohyb těla ho udržuje v teple a zabraňuje ztuhlosti. Ale přílišná intenzita může ubírat energii.
- Dělejte lehkou jógu. Pozdrav slunci je na zimu jako stvořený.
- Udělejte si ranní procházky. Čerstvý vzduch a sluneční záření zlepšují náladu a krevní oběh.
- Zkuste dechová cvičení. Hluboké dýchání ráno pročistí plíce a zahřeje tělo.
- Používejte tibetské mísy. Jejich vibrace pomáhají s relaxací a soustředěním.
Trochu pohybu denně je lepší než intenzivní rutina jednou za čas.
Jak udržet mysl svěží a pozitivní?
Zima může způsobit, že se lidé budou cítit nudně a nízko. Ájurvéda věří, že klidná mysl je stejně důležitá jako zdravé tělo.
- Meditujte denně. I 10 minut všímavosti dělá rozdíl.
- Vypalujte kadidlo nebo éterické oleje. Santalové dřevo, hřebíček a levandule pomáhají zlepšit náladu.
- Použijte Tingsha Bells. Jejich zvuk odstraňuje duševní mlhu a zlepšuje soustředění.
- Dělejte rituály péče o sebe. Teplé koupele, bylinkové čaje a olejové masáže navozují pocit klidu.
Mysl a tělo spolupracují. Udržování jednoho zdravého pomáhá druhému.
Závěrečná slova
Zůstat zdravý v zimě je jednoduché. Jezte teplé jídlo, udržujte tělo zvlhčené, denně se hýbejte a dobře spěte. Ájurvéda učí, že klíčová je rovnováha. Drobné každodenní návyky jsou důležitější než občasné úsilí. Pečujte o trávení, vyživujte tělo oleji a udržujte čistou mysl. Zima vám nebude krutá.