Menopauza. Stává se to každé ženě. A přesto vás na to nikdo nepřipraví. Návaly horka, změny nálad, přibírání na váze, špatný spánek a mnoho dalšího se stane a tomu všemu musíte čelit. Ájurvéda, indická 5000 let stará věda, nám však říká, jak tuto fázi zvládnout bez jakýchkoli komplikací. Tak začněme!
Jak dóši ovlivňují menopauzu
Každá žena prožívá menopauzu jinak. Je to kvůli třem dóšám – Váta, Pitta a Kapha. Každá dóša reaguje jinak, když začnou hormony kolísat.
-
Dominance Váty – Představte si suchost, nespavost, úzkost a zapomnětlivost. Váta je vzduch a prostor. Když se zblázní, všechno se zdá nestabilní.
-
Nerovnováha pitty – hněv, návaly horka, nadměrné pocení. Pitta je oheň a voda. Příliš mnoho ohně? Přehříváte se.
-
Nadbytek Kaphy – přibírání na váze, malátnost, emoční tíha. Kapha je země a voda. Když je zaseknutá, všechno zpomaluje.
Vaše dóša určuje, jak se u vás projeví menopauza. Vyrovnejte to a příznaky nepřevezmou váš život.
Hormonální změny v menopauze
Vaječníky se zpomalují. Kapky estrogenu a progesteronu. Metabolismus se mění. Kůže je sušší. Emoce kolísají. Trávení se zpomaluje. Svaly se cítí slabší. Kosti potřebují více péče. Menopauza není jen o zastavení menstruace – je to změna celého těla. Ale dobrá zpráva? Ájurvéda tomu rozumí. A má nástroje, které vám pomohou.
Klíčové příznaky menopauzy a jak ájurvéda pomáhá
1. Návaly horka
Máte pocit, že hoříte? Vaše pitta se možná vymkla kontrole. Můžete ho zchladit potravinami, jako je kokosová voda, okurka a máta. Musíte se vyhnout kořeněným, mastným nebo smaženým věcem. Pijte koriandrový nebo fenyklový čaj a na spánky si naneste chladivý olej jako santalové dřevo.
Můžete také vyzkoušet Sheetali Pranayama. Nadechněte se svinutým jazykem, zadržte a vydechněte nosem. Okamžitě to pomůže.
2. Nepravidelné menstruační cykly
Když se menstruace stanou nepředvídatelnými, jsou to vaše hormony, které se snaží najít nový normál. Shatavari, oblíbená bylina, podporuje reprodukční zdraví a vyrovnává hormony. Držte se teplých a výživných jídel, abyste udrželi Vata stabilní.
Také udržujte své střevo šťastné. Nepravidelné trávení zhoršuje nepravidelné cykly. Popíjejte zázvorový čaj, vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám a jezte čerstvá, domácí jídla.
3. Nespavost
Nemůžete spát? Přehnané přemýšlení? Neklidný? Tady je na vině Vata. Abhyanga – masáž teplým olejem se sezamovým nebo mandlovým olejem – před spaním působí jako kouzlo. Pijte teplé mléko s muškátovým oříškem. Odpojte se od obrazovek. Udržujte čas před spaním stejný každý den. Spánek bude následovat.
Pro tvrdohlavou nespavost vyzkoušejte Bhramari Pranayama. Vibrace uklidní nervový systém a usnadňují spánek.
4. Stres a úzkost
Menopauza vám zamotá hlavu. V jednu chvíli jsi klidný, v další jsi na hraně. Brahmi a Ashwagandha jsou ájurvédské byliny, které pomáhají uklidnit nervy. Pránájáma – pomalé dýchání – dělá zázraky. Mleté potraviny jako ghí, datle a kořenová zelenina pomáhají udržet Vata pod kontrolou. Zastavte také multitasking a zaměřte se na jeden úkol najednou.
5. Zvýšení hmotnosti
Když se metabolismus zpomalí, převezme kapha. Tělo drží přebytečný tuk. Nechoďte hladovět, protože to tak nefunguje. Místo toho jezte lehká, ale výživná jídla. Popíjejte teplou vodu přes den. Pohybujte se, procházejte se, tancujte a cvičte jógu. S Triphalou můžete také podpořit trávení.
Dvě věci, které pomáhají, jsou vyhýbat se pozdnímu nočnímu občerstvení a studeným nápojům. Teplé, dobře kořeněné jídlo pomáhá lépe spalovat kalorie.
Top 5 ajurvédských léků na menopauzu
1. Meditace a jóga pro menopauzu
Zaměřte se na uzemňující pozice, jako je dětská pozice, pes směřující dolů a předklony v sedě. Vyrovnejte dech pomocí alternativního dýchání nosními dírkami (Nadi Shodhana). Patnáct minut denně může všechno změnit.
Meditace také pomáhá. Nemusí být nijak složitá. Jen seďte v klidu, dýchejte a nechte myšlenky přicházet a odcházet. I pět minut může mít vliv. Pro meditaci můžete také použít tibetskou zpívající mísu .
2. Vyvážená strava založená na dóšách
-
Pro dominanci Váty – Teplá, vlhká jídla. Představte si polévky, ghí, naměkko dušenou zeleninu.
-
Pro dominanci Pitty – Chladivé potraviny. Kokosová voda, čerstvé ovoce, máta a mléčné výrobky.
-
Pro dominanci Kapha – Lehká, kořeněná jídla. Zázvor, kurkuma, černý pepř. Vyhýbejte se těžkým, studeným jídlům.
Také správně hydratujte. Teplá voda nebo bylinkové čaje fungují lépe než obyčejná studená voda.
3. Bylinná podpora
-
Ašvaganda – Snižuje stres, udržuje energii stabilní.
-
Šatavari – Vyrovnává hormony, podporuje reprodukční systém.
-
Brahmi – zostřuje paměť, zklidňuje mysl.
-
Triphala – Napomáhá trávení, detoxikuje tělo.
-
Lékořice – Posiluje kosti, předchází osteoporóze.
4. Olejová masáž (Abhyanga)
To je nesmlouvavé. Teplý sezamový nebo kokosový olej. Pomalé tahy. Před koupelí. Hydratuje pokožku, uklidňuje nervy, podporuje krevní oběh. Cítíte se znovu celiství.
Zvedněte to přidáním několika kapek levandulového nebo heřmánkového esenciálního oleje pro extra relaxaci.
5. Změny životního stylu, které dělají rozdíl
-
Vstávejte a spěte každý den ve stejnou dobu. Rutina vyrovnává hormony.
-
Trávit čas v přírodě. Sluneční světlo pomáhá náladě a zdraví kostí.
-
Vyhněte se extrémním půstům nebo nárazovým dietám. Nejlepší je stálé, výživné jídlo.
-
Smích. Zní to jednoduše, ale uvolňuje dobré hormony. Podívejte se na něco vtipného. Zavolej kamarádovi, který tě rozesměje.
Závěr
Menopauza není problém, který je třeba řešit. Je to přechod, který je třeba zvládnout. Ájurvéda nám dává plán – porozumět své dóše, upravit jídlo, přijmout bylinky a osvojit si jednoduché denní návyky.